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高三时间不够 休息不好怎么办?

信息来源:中国家庭教育网    点击数:2717    时间:2013-12-05   

  上了高三,时间短、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚,这样的生活是在所难免的。好 父母网小编整理身心调节方面的方法给高三生们参考。

  一位高三的家长问:“老师,我孩子自进入高三,常常说时间不够用,每天上完课回到家,完成一天的作业后,已经是很晚了,但这个时候孩子又睡不着觉了,学校的老师打电话来告诉我,孩子上课时老打磕睡不听课,你说这种情况怎么办呀?”

  经常与高三考生谈心,深深地体会到,作为高三的学生们,时间短、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚,这样,一段时间后,一些同学便形成了不良的休息 习惯,总结起来不外乎有以下几种:

  1.有的同学放学回到家后,先睡到10点钟再爬起来学习,学到2点再睡觉,到6点半起来上学。

  2.有的同学回家就做作业,同时也开始与困倦做斗争,可一到半夜,又开始精神抖擞睡不着觉了,结果是第二天变成一到学校上课就想睡。

  3.有的同学由于刚上高三,冲劲很足,每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了。

  4.有同学的因为心理压力大,因而睡不稳,容易早醒,由于睡眠的质量不好,学习效率自然也不高。

  5.有的同学到高三该加油了,却沉不下心来,无从做起,意志力薄弱。每天心里并不轻松,不睡坚持不下去,睡了就醒不来,起不来就急,爱发脾气,变得爱迟到,状态不佳。

  6.有的同学过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。

  针对考生出现的这些睡眠现象,黄华数学老师为高三的学生提以下几点建议:

  安排好作息时间

  系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习。

  在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。

  不要与别人比学习时间,要比较学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

  晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

当因为紧张、担心而睡眠不好时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就自动抛弃了,解决办法的思路更加明了,心里就踏实多了。

  放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用,但最重要的是心理调整和积极的学习行动。

  放下书就睡不可取

  每天睡眠8小时,是满足一个人生物需求的基本保证,高三考生也不例外。但是,高三毕竟是不平常的一年,考生自身面临很大的心理压力,导致睡眠减少,也有的因为升学愿望,家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠,为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些,也是在所难免、情有可原。但是,高三考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。

  深度睡眠效率高

  有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高 “睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记:千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。

  睡觉学问大

  没有人不会睡觉,但是睡觉的学问可不是人人都知道。睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。

  睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重量过重,容易做梦。

  还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。

  调节好睡眠

  考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

  如果考生长期睡眠不足8小时,会造成今后睡眠困难等疾病。因此,考生可利用假期、周末的时间,多睡会儿,补补觉,让疲惫的大脑获得休养生息的机会,也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

  快速入睡小窍门

  摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

  自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。

  深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。

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